跑步还有讲究?这么多年你跑对了吗

作者:admin 发布日期: 2019-11-26 二维码分享

跑步这项运动相信很多人都不陌生,其锻炼的效果也很好,能够很好的锻炼耐力、心肺功能等等虽然跑步基本没有门槛,但是不正确的跑步方式也是非常不可取的,今天竞博电子竞技app官网质量好的竞博体育登录小编给大家讲讲关于跑步的那些事。

一个好的习惯,一方面可以节省我们大量的意志力资源,另外一方面可以在潜移默化的过程中,改变我们。习惯虽然小,却能让你越跑越出彩!

今天我们来盘点一下跑步过程中你需要养成的习惯,越早养成这些好习惯,你会跑得越快,越轻松,越能体会到跑步的乐趣。

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跑步习惯

跑步时你的身体应该几乎是笔直的并且微微前倾。所谓“挺直背部”,就是不含胸驼背。跑者要舒展脊椎,打开胸腔,才能给胸部更多的空间来呼吸供氧。

跑步过程中抬头不仅是为了观察道路状况,还可以维持呼吸道竖直通畅,让呼吸更深沉,摄氧增加。

跑步时的呼吸是慢而深的。人类氧交换区域主要是在肺的下半部,如果只是浅呼吸,就算你不停地大口呼吸也只能将空气吸进肺的上半部,血液依然不够氧气。改善的方法就是深呼吸,跑步时可以口鼻并用,一般三步一呼三步一吸比较适合中等强度的步速。

手臂前后自然摆动,幅度从侧面看,向前的手臂不露肘,向后的手臂不露出手。摆臂节奏要跟随脚步的节奏,不过在短跑或是冲刺时则要用力摆臂推动身体进行加速。

把臀部收在身体正下方。跑步时肩膀前倾或是驼背,就会造成重心都落在支撑点的后方。这种情况对跑者来说就像开车踩油门的同时踩着刹车,既慢又耗油。

脚跟着地时会缺少踝关节与足弓的缓震,所以冲击力会直接传导至膝盖等部位。而前掌着地的跑法因为有弯曲的脚底和柔软的脚踝缓冲,对膝盖的冲击却很小。

大步幅跑步势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大。

大小臂屈成约90度,跑步时手臂不需使劲或收缩肌肉,保持放松状态即可。

跑步的心率须得控制在一定的范围之内,过高则表示运动强度过度。过低则表示运动量过小。两种情况都会使跑步带来的锻炼效果打下折扣。

握拳头会导致你的手臂和肩膀酸痛。跑步时手应尽量放松,自然握拳,好像手心里握着一个鸡蛋,不要把它捏碎哦。

跑步时精神应该集中于自己的跑步身心,关注包括心率、呼吸、身体是否疼痛等等方面,有助于你及时了解自己的状态。

装备习惯

跑步的时候,穿什么样的衣服跑?穿什么样的鞋子?穿什么样的裤子?有好的认识习惯同样非常重要。

1、跑步时需要一顶帽子

为啥跑步还要戴帽子呢?主要是为了吸汗,当然还可以防晒。为跑步专门设计的帽子,不仅有吸汗功能,还能很好地排汗,汗水可以比较顺畅地流走。有时候你一低头,汗水就顺着帽檐滴下去。这样的好处是,你不用担心汗水流进眼睛里,涩得发疼。

如果不带帽子,也可以用头带或者魔术方巾,这些都能很好地带走汗水。

冬天跑步的时候,能有一顶棉帽子是比较好的,还可以保护耳朵。冬天长时间在户外运动的话,必须注意保暖问题。

2、跑步穿什么样的衣服

尽量是那种可以迅速排汗的速干衣服。棉布衣服吸汗比较多,跑步时间久,衣服会粘在身上,很不舒服。

秋冬天气的话,能穿稍微厚一些的专业跑步服,外面套个专门的跑步坎肩。一旦跑起来的话,身体很快就会发热,所以不会觉得寒冷,但是结束运动后,应该尽快换上保暖的衣服。女士的话,能穿个运动的Bra。

3、要习惯带跑步手表

很多人跑步习惯带着手机,顺便开着计步软件,这样方便知道自己的距离和速度,也容易在朋友圈里分享。

不过我习惯带个跑步的手表,因为手机太大了,不方便携带。跑得时间久了,也不像开始时那么热衷于在朋友圈里晒跑量,反而觉得手表更方便一些。

4、习惯使用腰包

你可以带个腰包,将手机、钥匙甚或钱包这样的东西放在里面,跑步的时候可以更安心一些。

如果你要跑个LSD,也可以自己带上水壶,那就需要个可以携带水壶的腰包了。

5、学会习惯跑步短裤

其实跑步真的是很简单的运动,一般人平时穿个跑步短裤就可以。天冷的时候,穿条跑步长裤即可,不需要那么复杂。

有的人买了更专业的压缩衣和压缩裤,这些也是很好的装备,如果你需要的话,不妨买上一套。

6、鞋子和袜子

脚上的装备比较简单,一双跑鞋,一双跑步的袜子。

是挑选专业的跑鞋,不要那种又高又厚的鞋底或者是有充气鞋底的鞋子,那样的鞋子,对你的脚踝不是很好,比较容易受伤。

好的装备让你跑步更舒服。你不仅能体会到那些专业跑步装备的贴心之处,也能给跑步带来更多的快乐!